O esporte é uma parte essencial de um estilo de vida saudável. Não apenas nos ajuda a manter o peso, mas também reduz o risco de doenças crônicas, melhora o humor e aumenta a energia. No entanto, começar uma rotina de exercícios pode ser assustador, especialmente se você não estiver acostumado a ser ativo.
Este guia abrangente fornecerá todas as informações que você precisa para começar e manter uma rotina de exercícios. Cobriremos tudo, desde como definir metas realistas até encontrar atividades que você goste e superar obstáculos.
Existem inúmeros benefícios para praticar esportes regularmente. Alguns deles incluem:
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos entre 18 e 64 anos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana.
Começar uma rotina de exercícios pode ser assustador, mas não precisa ser. Siga estas etapas simples para começar:
Praticar esportes regularmente tem vários benefícios, incluindo:
Inevitavelmente, você encontrará alguns obstáculos ao longo do caminho. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a superá-los:
1. Qual é a melhor hora para se exercitar?
Não há uma hora melhor para se exercitar. Escolha uma hora que funcione melhor para você e sua agenda.
2. Quanto tempo devo me exercitar?
A OMS recomenda que adultos entre 18 e 64 anos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana.
3. Que tipo de exercício é melhor?
O melhor tipo de exercício é aquele que você gosta e que pode manter. Algumas opções populares incluem caminhada, corrida, natação, ciclismo e dança.
4. Preciso me aquecer antes de me exercitar?
Sim, é importante se aquecer antes de se exercitar. Isso ajudará a preparar seu corpo para a atividade e a reduzir o risco de lesões.
5. Preciso me alongar depois de me exercitar?
Sim, é importante se alongar depois de se exercitar. Isso ajudará a melhorar sua flexibilidade e a reduzir o risco de dores musculares.
6. Posso me exercitar se estiver grávida?
Sim, você pode se exercitar durante a gravidez. No entanto, é importante conversar com seu médico primeiro e evitar exercícios que possam ser perigosos para você ou seu bebê.
Benefício | Descrição |
---|---|
Melhora da saúde cardiovascular | O esporte pode ajudar a fortalecer o coração e os pulmões, reduzindo o risco de doenças cardíacas e derrames. |
Fortalecimento dos ossos e músculos | O esporte pode ajudar a construir ossos e músculos fortes, reduzindo o risco de osteoporose e quedas. |
Melhora do equilíbrio e da coordenação | O esporte pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação, reduzindo o risco de quedas. |
Redução do estresse | O esporte pode ajudar a liberar endorfinas, que têm efeitos que melhoram o humor e reduzem o estresse. |
Aumento da autoestima | O esporte pode ajudar a aumentar a autoestima, à medida que você se torna mais forte e saudável. |
Tipo de Atividade | Exemplos |
---|---|
Aeróbica | Caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança |
De fortalecimento muscular | Levantamento de peso, flexões, abdominais |
De flexibilidade | Ioga, pilates, alongamento |
De equilíbrio | Tai chi, equilíbrio em uma perna |
Obstáculo | Dica |
---|---|
Falta de tempo | Estabeleça metas pequenas e faça exercícios por períodos curtos durante o dia. |
Falta de motivação | Encontre um parceiro de exercícios ou faça atividades que você goste. |
Dor ou desconforto | Ouça seu corpo e descanse quando necessário. Consulte um médico se a dor persistir. |
Tédio | Experimente diferentes atividades ou encontre novas maneiras de tornar os exercícios mais divertidos. |
Falta de apoio | Junte-se a um grupo de exercícios ou converse com amigos e familiares sobre seus objetivos de exercícios. |
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