Os ossos são estruturas vitais que compõem o sistema esquelético humano. Eles fornecem suporte, proteção e mobilidade ao nosso corpo. Além disso, eles armazenam minerais, produzem células sanguíneas e regulam o equilíbrio hormonal.
Os ossos desempenham vários papéis essenciais em nosso corpo, incluindo:
Vários fatores podem influenciar a saúde óssea, incluindo:
Manter ossos saudáveis oferece vários benefícios, como:
Adotar os seguintes passos pode ajudar a promover ossos saudáveis:
Tabela 1: Alimentos Ricos em Cálcio
Alimento | Quantidade | Cálcio (mg) |
---|---|---|
Leite (1 copo) | 240 ml | 306 |
Iogurte (1 copo) | 200 ml | 493 |
Queijo cheddar (1 fatia) | 28 g | 204 |
Brócolis (1 xícara cozida) | 156 g | 104 |
Espinafre (1 xícara cozida) | 30 g | 245 |
Tabela 2: Exercícios de Sustentação de Peso
Exercício | Descrição | Exemplos |
---|---|---|
Caminhada | Andar a um ritmo rápido por pelo menos 30 minutos | Caminhar no parque, caminhar no shopping |
Corrida | Correr a um ritmo moderado por pelo menos 20 minutos | Correr no parque, correr na esteira |
Treinamento de Resistência | Usando pesos ou máquinas para fortalecer músculos | Agachamentos, flexões, levantamento terra |
Dança | Movendo-se ritmicamente para música | Dança de salão, dança de rua, hip hop |
Tabela 3: Fatores de Risco para Osteoporose
Fator de Risco | Descrição |
---|---|
Sexo feminino | As mulheres têm maior risco de osteoporose após a menopausa. |
Idade avançada | O risco de osteoporose aumenta à medida que envelhecemos. |
História familiar de osteoporose | Ter parentes próximos com osteoporose aumenta seu risco. |
Pequeno porte corporal | Pessoas com pequeno porte corporal têm menos massa óssea e, portanto, maior risco de osteoporose. |
Baixa ingestão de cálcio e vitamina D | A ingestão inadequada desses nutrientes pode levar à perda óssea. |
USO de certos medicamentos | Alguns medicamentos, como glicocorticoides, podem prejudicar a saúde óssea. |
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