O sistema 7K Tiger é um programa de treinamento funcional abrangente projetado para melhorar a força, resistência e mobilidade geral. Fundado pelo brasileiro Ricardo Tiger, este sistema tem ganhado popularidade em todo o mundo devido à sua eficácia e versatilidade.
O sistema 7K Tiger baseia-se nos seguintes princípios fundamentais:
Comprovação científica demonstra os seguintes benefícios do sistema 7K Tiger:
O sistema 7K Tiger é dividido em 7 fases, cada uma com duração de 4 semanas. Cada fase progride em intensidade e complexidade, permitindo que os indivíduos ganhem força e condicionamento gradualmente.
As fases incluem:
Fase 1: Adaptação: Introduz os princípios básicos do treinamento funcional e estabelece uma base de condicionamento físico.
Fase 2: Força: Foco no desenvolvimento da força máxima através de exercícios compostos pesados.
Fase 3: Resistência: Enfatiza a resistência muscular com exercícios de corpo inteiro com carga leve a moderada.
Fase 4: Hipertrofia: Visa o ganho de massa muscular através de treinamento de resistência com alta carga e poucas repetições.
Fase 5: Potência: Melhora a potência e velocidade explosiva com exercícios pliométricos e movimentos balísticos.
Fase 6: Mobilidade: Prioriza a flexibilidade e amplitude de movimento com exercícios de alongamento e mobilização.
Fase 7: Manutenção: Mantem os ganhos obtidos nas fases anteriores e incorpora exercícios de manutenção para suporte a longo prazo.
O sistema 7K Tiger inclui uma ampla gama de exercícios, incluindo:
Para obter os melhores resultados do sistema 7K Tiger, siga as seguintes estratégias:
1. Quanto tempo leva para ver resultados?
Os resultados individuais variam, mas a maioria das pessoas começa a notar melhorias na força e condicionamento após 4-6 semanas de treinamento consistente.
2. O sistema é adequado para iniciantes?
Sim, a Fase 1 do sistema é projetada para iniciantes e fornece uma base gradual para progredir.
3. Posso praticar o sistema em casa?
Sim, muitos dos exercícios do sistema 7K Tiger podem ser realizados em casa com equipamento mínimo.
4. O sistema é seguro para pessoas com lesões?
Os exercícios de baixo impacto e a ênfase na técnica adequada tornam o sistema seguro para a maioria das pessoas. No entanto, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios.
5. Posso incorporar o sistema em minha rotina de musculação?
Sim, o sistema 7K Tiger complementa efetivamente os programas de musculação tradicionais, fornecendo benefícios funcionais adicionais.
6. Quanto tempo deve durar um treino?
Os treinos do sistema 7K Tiger variam em duração de 30 a 60 minutos, dependendo da fase e do nível de condicionamento físico.
7. Quantas vezes por semana devo treinar?
Para obter os melhores resultados, treine pelo menos 3 vezes por semana com dias de descanso entre os treinos.
8. Como posso encontrar um instrutor certificado?
O site oficial do sistema 7K Tiger lista instrutores certificados em diferentes regiões.
Se você está procurando um programa de treinamento funcional abrangente que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico, o sistema 7K Tiger é uma excelente opção. Incorporando os princípios de movimentos compostos, baixa intensidade, alta intensidade e variedade, este sistema transforma seu corpo e melhora sua saúde e bem-estar geral. Comece sua jornada 7K Tiger hoje e experimente os benefícios do treinamento funcional em sua melhor forma!
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