O maracujá (Passiflora edulis) é uma fruta tropical conhecida por seus inúmeros benefícios à saúde. Nativa da América Central e do Sul, essa fruta vem sendo cultivada há séculos por suas propriedades medicinais e culinárias.
O maracujá é uma fonte rica de nutrientes, incluindo vitaminas, minerais e antioxidantes. Uma xícara (180 gramas) de polpa de maracujá fornece:
Além disso, o maracujá contém altos níveis de compostos antioxidantes, como flavonoides e polifenóis, que ajudam a proteger o corpo dos danos causados pelos radicais livres.
O maracujá é tradicionalmente usado para tratar uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo:
O maracujá é conhecido por suas propriedades calmantes e ansiolíticas. Estudos têm mostrado que o extrato de maracujá pode reduzir a ansiedade e promover o sono em pessoas com insônia.
Os compostos antioxidantes do maracujá possuem propriedades anti-inflamatórias. Eles podem ajudar a reduzir a inflamação crônica associada a doenças como artrite e asma.
O maracujá contém potássio, um mineral essencial para a saúde do coração. O potássio ajuda a regular a pressão arterial e a frequência cardíaca.
O maracujá é uma boa fonte de fibra alimentar, que é importante para uma digestão saudável. A fibra ajuda a manter o trato intestinal funcionando corretamente e pode ajudar a prevenir constipação e diarreia.
Os antioxidantes do maracujá podem ajudar a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres, que podem causar rugas e outros sinais de envelhecimento.
O maracujá pode ser consumido de várias maneiras:
Nutriente | Quantidade por 100 gramas de polpa |
---|---|
Calorias | 53 |
Carboidratos | 13,4 gramas |
Proteínas | 2,2 gramas |
Gorduras | 0,2 gramas |
Fibra | 10,4 gramas |
Vitamina C | 7,6 miligramas |
Potássio | 247 miligramas |
Cálcio | 7 miligramas |
Benefício | Evidência |
---|---|
Reduz ansiedade e insônia | Estudos clínicos têm mostrado que o extrato de maracujá pode reduzir a ansiedade e promover o sono em pessoas com insônia. |
Diminui a inflamação | Os antioxidantes do maracujá possuem propriedades anti-inflamatórias, podendo ajudar a reduzir a inflamação crônica. |
Melhora a saúde do coração | O maracujá contém potássio, um mineral essencial para a saúde do coração que ajuda a regular a pressão arterial e a frequência cardíaca. |
Promove a digestão saudável | O maracujá é uma boa fonte de fibra alimentar, que é importante para uma digestão saudável, pois ajuda a manter o trato intestinal funcionando corretamente. |
Protege a pele | Os antioxidantes do maracujá podem ajudar a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres, que podem causar rugas e outros sinais de envelhecimento. |
Forma | Benefícios |
---|---|
Fruta fresca | Fornece todos os nutrientes do maracujá, incluindo fibras e antioxidantes. |
Suco de maracujá | Uma bebida refrescante e nutritiva que é fácil de digerir. |
Chá de maracujá | Uma forma calmante de consumir os benefícios do maracujá, podendo ajudar a reduzir a ansiedade e promover o sono. |
Extrato de maracujá | Um suplemento concentrado que fornece uma dose mais alta de nutrientes e pode ser útil para tratar problemas de saúde específicos. |
O maracujá é uma fruta tropical com inúmeros benefícios para a saúde. Seus compostos antioxidantes, vitaminas e minerais podem ajudar a reduzir a ansiedade, promover o sono, diminuir a inflamação, melhorar a saúde do coração e da digestão e proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres. O maracujá pode ser consumido fresco, como suco, chá ou extrato. Ao adicionar essa fruta à sua dieta, você pode desfrutar de seus muitos benefícios à saúde.
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