O agachamento hack, também conhecido como agachamento livre, é um exercício composto para as pernas que trabalha os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. É eficaz para construir massa muscular, aumentar a força e melhorar a estabilidade do joelho.
O agachamento hack trabalha principalmente os seguintes grupos musculares:
O agachamento hack é semelhante ao agachamento convencional, mas existem algumas diferenças importantes:
Característica | Agachamento Hack | Agachamento Convencional |
---|---|---|
Posição da barra | Na frente dos ombros | Nas costas dos ombros |
Trajetória do movimento | Vertical | Diagonal |
Estresse no joelho | Menos estresse | Mais estresse |
Vantagens:
Desvantagens:
O agachamento hack é um exercício eficaz para construir massa muscular nas pernas, aumentar a força e melhorar a estabilidade do joelho. É uma ótima opção para iniciantes ou para aqueles que têm problemas nos joelhos. Ao seguir a técnica adequada e incluir o agachamento hack em seu programa de treinamento, você poderá obter os melhores resultados possíveis.
Incorpore o agachamento hack em seu programa de treinamento hoje e experimente os benefícios de ter pernas mais fortes e musculosas.
Tabela 1: Número de Pessoas que Praticam Agachamento Hack nos Estados Unidos
Ano | Número de Pessoas |
---|---|
2017 | 10 milhões |
2018 | 12 milhões |
2019 | 14 milhões |
Tabela 2: Calorias Queimadas por Hora durante o Agachamento Hack
Peso | Calorias Queimadas por Hora |
---|---|
50 kg | 350 calorias |
75 kg | 450 calorias |
100 kg | 550 calorias |
Tabela 3: Cargas Recomendadas para Agachamento Hack
Nível de Experiência | Cargas Recomendadas |
---|---|
Iniciante | 50-70% do peso máximo |
Intermediário | 70-85% do peso máximo |
Avançado | 85-100% do peso máximo |
2024-08-01 02:38:21 UTC
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