A puxada do camelo, também conhecida como extensão lombar, é um exercício isolado que visa fortalecer os músculos extensores da coluna vertebral. Utilizada principalmente por praticantes de musculação, ela ajuda a estabilizar a região lombar e previne lesões.
Os músculos extensores da coluna desempenham um papel crucial na manutenção da postura correta, prevenção de dores nas costas e melhora do desempenho atlético. Eles são responsáveis por estender e endireitar a coluna vertebral, o que é essencial para atividades cotidianas como levantar objetos, sentar e caminhar.
Fase | Séries | Repetições | Intervalo de Descanso |
---|---|---|---|
Aquecimento | 1 | 15-20 | 60 segundos |
Treino | 3-4 | 10-12 | 90 segundos |
Resfriamento | 1 | 15-20 | 60 segundos |
História 1:
Um fisiculturista chamado Arnold "O Carreirista" Schwarzeneger costumava realizar puxadas de camelo com pesos extremamente pesados. Certo dia, ele foi tão longe que acabou se lesionando gravemente a coluna vertebral. O aprendizado é claro: não exagere no peso.
História 2:
Um personal trainer chamado Bob "O Extensor" Smith tinha um cliente que sempre reclamava de dores nas costas. Bob o aconselhou a incluir puxadas de camelo em seu programa de treinamento. Após alguns meses, o cliente voltou com uma postura mais ereta e sem dores nas costas. O aprendizado é que a puxada do camelo pode ser um remédio eficaz para dores nas costas.
História 3:
Um velocista chamado Jane "A Gazela" Johnson costumava realizar puxadas de camelo antes de suas corridas. Ela descobriu que isso fortaleceu seus músculos extensores da coluna, o que lhe permitiu correr mais rápido e com melhor postura. O aprendizado é que a puxada do camelo pode melhorar o desempenho atlético.
Exercício | Músculos Trabalhados |
---|---|
Ponte Extensora Lombar | Músculos extensores da coluna, glúteos |
Superman | Músculos extensores da coluna, glúteos, isquiotibiais |
Extensão Lombar com Bola Suíça | Músculos extensores da coluna, músculos estabilizadores do core |
A puxada do camelo é um exercício valioso para praticantes de musculação que buscam fortalecer os músculos extensores da coluna, melhorar a postura, prevenir dores nas costas e melhorar o desempenho atlético. Realizada corretamente e com moderação, a puxada do camelo pode proporcionar uma série de benefícios positivos.
2024-08-01 02:38:21 UTC
2024-08-08 02:55:35 UTC
2024-08-07 02:55:36 UTC
2024-08-25 14:01:07 UTC
2024-08-25 14:01:51 UTC
2024-08-15 08:10:25 UTC
2024-08-12 08:10:05 UTC
2024-08-13 08:10:18 UTC
2024-08-01 02:37:48 UTC
2024-08-05 03:39:51 UTC
2024-09-06 03:21:06 UTC
2024-09-06 03:21:22 UTC
2024-09-06 05:14:14 UTC
2024-09-06 05:31:11 UTC
2024-09-06 05:31:27 UTC
2024-09-07 00:33:10 UTC
2024-09-05 17:50:30 UTC
2024-09-05 17:50:49 UTC
2024-10-19 01:33:05 UTC
2024-10-19 01:33:04 UTC
2024-10-19 01:33:04 UTC
2024-10-19 01:33:01 UTC
2024-10-19 01:33:00 UTC
2024-10-19 01:32:58 UTC
2024-10-19 01:32:58 UTC