A creatina é um suplemento nutricional popular que tem sido estudado por seus potenciais benefícios para atletas de resistência e força. Mas será que grávidas podem tomar creatina com segurança? Vamos explorar as evidências.
De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), não há evidências suficientes para apoiar ou desaconselhar o uso de creatina durante a gravidez. O ACOG recomenda que as mulheres consultem seus profissionais de saúde antes de tomar qualquer suplemento, incluindo creatina.
A maioria dos estudos em humanos sobre a segurança da creatina durante a gravidez são pequenos e não são controlados (ou seja, não comparam mulheres que tomam creatina com aquelas que não tomam). No entanto, um pequeno estudo controlado descobriu que a suplementação de creatina durante a gravidez não teve efeitos adversos nas mães ou nos bebês.
Alguns estudos sugerem que a suplementação de creatina pode ter certos benefícios para mulheres grávidas, incluindo:
A dose recomendada de creatina para mulheres grávidas é de 0,5 a 1 grama por dia. É importante não exceder esta dose, pois doses mais altas podem causar efeitos colaterais como:
Se você estiver considerando tomar creatina durante a gravidez, é importante seguir estas estratégias eficazes:
Aqui estão algumas dicas e truques para tomar creatina com segurança durante a gravidez:
Aqui estão alguns erros comuns a evitar ao tomar creatina durante a gravidez:
A creatina é um suplemento que pode ter certos benefícios para mulheres grávidas, incluindo o aumento da massa muscular, a melhora do desempenho físico e a redução da fadiga. No entanto, é importante conversar com seu médico antes de tomar creatina durante a gravidez para discutir os riscos e benefícios potenciais para você e seu bebê.
A creatina pode beneficiar mulheres grávidas das seguintes maneiras:
Q: Grávidas podem tomar creatina com segurança?
R: De acordo com o ACOG, não há evidências suficientes para apoiar ou desaconselhar o uso de creatina durante a gravidez. O ACOG recomenda que as mulheres consultem seus profissionais de saúde antes de tomar qualquer suplemento, incluindo creatina.
Q: Quais são os potenciais benefícios da creatina durante a gravidez?
R: Os potenciais benefícios da creatina durante a gravidez incluem o aumento da massa muscular, a melhora do desempenho físico e a redução da fadiga.
Q: Qual é a dose recomendada de creatina para mulheres grávidas?
R: A dose recomendada de creatina para mulheres grávidas é de 0,5 a 1 grama por dia.
Q: Quais são os efeitos colaterais da creatina?
R: Os efeitos colaterais da creatina podem incluir náuseas, diarreia, cãibras musculares e ganho excessivo de peso.
Q: Como devo tomar creatina durante a gravidez?
R: Você deve tomar creatina com alimentos para ajudar a minimizar o risco de náuseas e diarreia. Você também deve beber bastante água ao tomar creatina, pois isso pode causar desidratação.
Q: Quais erros comuns devo evitar ao tomar creatina durante a gravidez?
R: Você deve evitar tomar creatina sem consultar seu médico, tomar doses excessivas de creatina e tomar creatina juntamente com outros suplementos que podem causar desidratação.
Dose | Efeitos |
---|---|
0,5 a 1 grama por dia | Aumenta a massa muscular |
Melhora o desempenho físico | |
Reduz a fadiga |
Alimento | Quantidade de creatina (gramas por 100 gramas) |
---|---|
Carne bovina | 0,5 |
Salmão | 0,4 |
Frango | 0,3 |
Suplementos de creatina | 1 a 5 |
Efeito colateral | Causa |
---|---|
Náuseas | Desidratação |
Diarreia | Desidratação |
Cãibras musculares | Desidratação |
Ganho excessivo de peso | Doses excessivas |
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