Quem nunca sentiu aquela fome da noite, né? A gente tá tranquilão, assistindo aquele filminho, lendo um livro ou até mesmo tentando dormir, quando de repente o estômago começa a roncar e não tem jeito, a gente precisa matar a fome.
Mas calma lá, não precisa sair correndo pra comer besteira. Existem várias opções de lanches noturnos saudáveis e deliciosos que vão te saciar sem prejudicar a sua dieta ou o seu sono.
Para quem não quer pesar a barriga antes de dormir, aposte em lanches leves e refrescantes, como:
Se você precisa de um lanche mais substancial, que vá te saciar por mais tempo, aposte em opções proteicas, como:
Quem disse que não dá pra comer doce antes de dormir? Existem opções doces e saudáveis que vão te saciar sem te deixar culpado, como:
Aqui vão algumas receitas fáceis e saborosas para você experimentar:
Ingredientes:
- 1/2 xícara de frutas vermelhas (morangos, framboesas ou mirtilos)
- 1/2 xícara de espinafre
- 1/2 xícara de água
- 1 colher de sopa de iogurte desnatado
- 1/2 colher de chá de mel (opcional)
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Sirva imediatamente.
Ingredientes:
- 2 ovos
- 1/2 xícara de espinafre picado
- 1/4 de cebola picada
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
Em uma frigideira antiaderente, aqueça um fio de azeite. Adicione a cebola e refogue até ficar transparente. Adicione o espinafre e refogue até murchar. Bata os ovos em uma tigela e tempere com sal e pimenta. Despeje os ovos na frigideira e mexa até cozinhar. Sirva imediatamente.
Ingredientes:
- 1/2 xícara de milho de pipoca
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- Sal a gosto
Modo de Preparo:
Em uma panela grande, aqueça o azeite de oliva. Adicione o milho de pipoca e tampe a panela. Sacuda a panela de vez em quando até que os grãos estourem. Quando a pipoca estiver toda estourada, retire do fogo e tempere com sal. Sirva imediatamente.
Lanche | Calorias | Proteína (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
---|---|---|---|---|
Maçã | 95 | 0,5 | 25 | 0,3 |
Iogurte Desnatado (170g) | 120 | 20 | 12 | 2 |
Ovos (2 unidades) | 140 | 12 | 1 | 10 |
Queijo Branco (50g) | 100 | 18 | 1 | 6 |
Smoothie de Frutas e Vegetais | 150 | 5 | 30 | 5 |
Não é preciso passar fome à noite. Com as opções certas, você pode matar a fome sem prejudicar a sua dieta ou o seu sono. Escolha lanches leves, refrescantes, proteicos ou doces, sempre priorizando alimentos integrais e ricos em nutrientes. Siga as dicas e receitas deste artigo e desfrute de lanches noturnos deliciosos e saudáveis.
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