A gestação é um momento repleto de transformações e novos hábitos para as futuras mamães. E quando falamos em alimentação, muitas dúvidas surgem, inclusive sobre quais sucos naturais são seguros e benéficos para o período. Entre eles, o suco de maracujá se destaca por seus nutrientes e propriedades que podem contribuir para uma gestação mais saudável.
Fonte de vitaminas e minerais:
O suco de maracujá é rico em vitaminas A, C, K e do complexo B, além de minerais como potássio, magnésio e fósforo. Esses nutrientes são essenciais para o desenvolvimento saudável do bebê e para o bem-estar da mãe.
Propriedades calmantes:
Conhecido por sua ação calmante, o suco de maracujá contém passiflorina, um composto que auxilia no relaxamento e na redução da ansiedade, comuns durante a gravidez.
Ajuda na digestão:
O suco de maracujá possui propriedades digestivas devido à presença de enzimas que facilitam a digestão e aliviam problemas como constipação e azia.
Hidratação:
Com uma alta concentração de água, o suco de maracujá contribui para a hidratação da gestante, que é fundamental para o bom funcionamento do organismo e a prevenção de complicações.
É recomendado que as gestantes consumam até 200 ml de suco de maracujá por dia. Ele pode ser ingerido puro ou diluído em água, sempre evitando o consumo excessivo.
Para aproveitar ao máximo seus benefícios, opte por sucos naturais e feitos com maracujás frescos. Sucos industrializados podem conter aditivos e conservantes que não são adequados para a gestação.
A gestante que adorava maracujá:
Uma futura mamãe não dispensava seu suco de maracujá diário. Ela percebeu que, após tomar o suco, se sentia mais relaxada e com a digestão em dia. No entanto, um dia, ela exagerou na quantidade e acabou tendo um pouco de diarreia. A lição aprendida é: moderação é a chave.
A gestante que ficou tranquila:
Outra gestante estava bastante ansiosa durante o primeiro trimestre. Sua médica recomendou que ela tomasse um suco de maracujá antes de dormir. Para sua surpresa, ela notou uma melhora significativa na qualidade do sono e uma redução nos sintomas de ansiedade. A lição aprendida é: o suco de maracujá pode ser um ótimo aliado para lidar com a ansiedade comum na gravidez.
A gestante que descobriu seu novo suco favorito:
Uma gestante nunca havia experimentado suco de maracujá antes. Certa vez, em uma visita à casa de uma amiga, ela foi oferecida o suco e se apaixonou pelo seu sabor doce e refrescante. Desde então, ela passou a tomar suco de maracujá regularmente e percebeu os benefícios que ele trouxe para sua saúde e bem-estar. A lição aprendida é: nunca é tarde para descobrir novos hábitos saudáveis.
Nutriente | Quantidade |
---|---|
Calorias | 46 |
Carboidratos | 11 g |
Proteínas | 1 g |
Gorduras | 0 g |
Fibras | 2 g |
Vitamina A | 13% da IDR |
Vitamina C | 28% da IDR |
Vitamina K | 15% da IDR |
Potássio | 10% da IDR |
Magnésio | 5% da IDR |
Fósforo | 5% da IDR |
Fonte: USDA (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos)
Efeito | Benefício |
---|---|
Calmante | Reduz a ansiedade |
Digestivo | Alivia a constipação e a azia |
Hidratante | Mantém o corpo hidratado |
Rico em nutrientes | Fornece vitaminas, minerais e antioxidantes |
Fortalece o sistema imunológico | Protege contra infecções |
Erro | Consequência |
---|---|
Consumo excessivo | Diarreia |
Suco industrializado | Presença de aditivos e conservantes |
Suco muito ácido | Irritação da mucosa gástrica |
Mistura com outros sucos ácidos | Pode aumentar a acidez |
Alergia | Raramente ocorre, mas é importante consultar um médico se houver sintomas |
Prós:
Contras:
É importante sempre conversar com seu médico antes de incluir qualquer alimento ou bebida nova em sua dieta durante a gravidez. Se você estiver interessada em aproveitar os benefícios do suco de maracujá durante a gestação, converse com seu obstetra para avaliar a quantidade e a frequência ideais de consumo. Com moderação e acompanhamento médico, o suco de maracujá pode ser um complemento saudável e prazeroso para sua jornada como futura mamãe.
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