A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal que desempenha um papel crucial na regulação do sono. Ela ajuda a regular o relógio biológico do corpo, promovendo a sonolência à noite e a vigília durante o dia.
A valeriana é uma erva medicinal conhecida por seus efeitos calmantes e indutor do sono. Ela contém compostos chamados valepotriatos, que interagem com os receptores GABA no cérebro, promovendo o relaxamento e reduzindo a ansiedade.
Melatonina:
Valeriana:
Melatonina | Benefícios |
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Redução do tempo de sono | Adormecer mais rápido e ficar dormindo por mais tempo |
Melhora da qualidade do sono | Sono mais profundo, reparador e refrescante |
Regulação do ciclo do sono | Alinha o relógio biológico com o ritmo circadiano natural |
Valeriana | Benefícios |
---|---|
Alívio da ansiedade e do estresse | Reduz os sentimentos de inquietação, tensão e preocupação |
Induz o sono | Promove o relaxamento, reduz a vigília e melhora a qualidade do sono |
Melhora do humor | Pode aliviar sintomas de depressão leve e melhorar o bem-estar geral |
Melatonina:
Valeriana:
Para mitigar os riscos associados à melatonina e à valeriana, siga essas dicas:
O mercado de suplementos para dormir está em constante crescimento, com a melatonina e a valeriana sendo ingredientes populares.
Para maximizar os benefícios da melatonina e da valeriana, siga estas estratégias:
1. Qual é a dosagem recomendada de melatonina?
Entre 0,5 e 5 mg, 30 minutos antes de deitar.
2. Quanto tempo leva para a valeriana fazer efeito?
Normalmente leva de 2 a 4 semanas para notar os efeitos completos.
3. A melatonina e a valeriana podem ser tomadas juntas?
Sim, pode ser benéfico tomar melatonina e valeriana juntas para melhorar o sono.
4. A melatonina e a valeriana são seguras para todos?
A melatonina e a valeriana são geralmente seguras para a maioria das pessoas, mas é sempre aconselhável consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento.
5. A melatonina e a valeriana são viciantes?
Não, a melatonina e a valeriana não são viciantes.
6. A melatonina e a valeriana podem causar efeitos colaterais?
Os efeitos colaterais potenciais incluem sonolência diurna (melatonina) e náuseas (valeriana).
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4374389/
[2] https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/melatonin
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3688446/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4919177/
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015892/
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3688446/
[7] https://www.marketwatch.com/story/melatonin-supplements-market-size-worth-usd-494-million-by-2028-grand-view-research-inc-2023-01-05?mod=mw_latestnews
[8] https://www.euromonitor.com/sleep-aids-in-europe/report