A beta-alanina é um aminoácido que ganhou popularidade como suplemento esportivo, devido à sua capacidade de aumentar os níveis de carnosina, um ácido que ajuda a reduzir a fadiga muscular. Embora geralmente seja considerada segura, a beta-alanina pode causar alguns efeitos colaterais.
Parestesia (Formigamento)
Dose de Beta-Alanina | Incidência de Parestesia |
---|---|
3,2 g | 39% |
6,4 g | 60% |
8 g | 80% |
Sintoma | Incidência |
---|---|
Náuseas | 1-5% |
Vômitos | |
Diarreia | |
Reações alérgicas | |
Danos aos nervos |
Exemplo 1: Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que a suplementação com beta-alanina melhorou o desempenho de corredores de 800 metros em 2%.
Exemplo 2: Um estudo da Universidade de Roehampton descobriu que a beta-alanina reduziu a fadiga muscular em ciclistas em 15%.
Exemplo 3: Uma meta-análise de 10 estudos descobriu que a beta-alanina aumentou o tempo até a exaustão em atletas em 18%.
Pros:
Contras:
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